Es ist etwas, was nahezu jeder von uns kennt: Wir haben eine Aufgabe vor uns oder einfach etwas, was wir machen wollen. Vielleicht schon seit Tagen. Oder Wochen. Oder Monate. Vielleicht wissen wir ganz genau, dass wir diese Aufgabe sowieso erledigen müssen – oder wir wissen, dass uns das Thema am Herzen liegt und wir es unbedingt wollen. Aber immer, wenn wir kurz davor sind, sie anzugehen, hält uns etwas davon ab. Irgendwie machen wir immer wieder einen Bogen drum, oder wir versuchen es anzugehen, aber etwas blockiert uns, sodass wir keinen Schritt vorankommen. Als ob sich etwas in uns mit voller Kraft dagegen stemmt, was wir eigentlich tun wollen.

Das ist nicht nur frustrierend, sondern hält uns von Entspannung ab und erst Recht davon, unsere Ziele zu erreichen. Geht es um eine Haushaltsaufgabe, ist es vielleicht nur lästig. Aber möchten wir zum Beispiel unserem Körper etwas Gutes tun und Sport machen, ist es nicht nur lästig, sondern einschränkend in unserer Gesundheit. Und möchten wir ein Projekt verfolgen, was uns am Herzen liegt, fühlen wir uns ganzheitlich schlecht, weil wir nicht unserer inneren Stimme folgen können.

Es lohnt sich also, einen Blick darauf zu werfen. Doch fangen wir erstmal damit an, wie wir üblicherweise damit umgehen.

Die zwei typischen Wege

Wenn wir auf einen inneren Widerstand stoßen, verfolgen wir meist eine der beiden folgenden Strategien.

Der erste Weg ist das Ausweichen. Wir schauen weg, lenken uns ab, schieben die Sache vor uns her. Manchmal weichen wir sogar so gut aus, dass wir das, was wir eigentlich tun möchten, komplett verdrängen. Dann sitzt der Automatismus bereits besonders tief. Vielleicht ist einfach alles wichtiger, als beispielsweise endlich mit dem Projekt zu starten – obwohl wir es doch so sehr möchten.

Der zweite Weg ist das Durchbeißen. Ganz nach dem Motto, Augen zu und durch, sagen wir uns vielleicht, dass wir uns nicht so anstellen sollen. Vielleicht werden wir sogar wütend dabei. Wir quälen uns durch. Schaffen es irgendwie. Aber es war anstrengend, es hat keinen Spaß gemacht, und müssen wir das Thema nochmal angehen, fühlt es sich beim zweiten Mal noch schlimmer an als beim ersten. Und sind wir beim Herzensprojekt, fühlt sich plötzlich etwas sehr Schönes wie eine Last an.

Wir neigen dazu, diese beiden Strategien zu bewerten. Ausweichen wirkt wie eine Schwäche, Durchbeißen wie eine Stärke. Doch wenn wir genauer hinschauen, stellen wir fest, dass wir uns selbst mit beiden Strategien keinen wirklichen Gefallen tun. Denn beide fallen in die Kategorie der Symptombehandlung, lassen uns kaum besser fühlen und umschiffen die eigentliche Ursache: Nämlich, wieso der innere Widerstand überhaupt da ist.

Was ist überhaupt der innere Widerstand?

Innerer Widerstand fühlt sich oft lähmend, lästig, schwer und vor allen Dingen blockierend an. Etwas steht uns im Weg, und wir sind es selbst – kein Wunder also, dass wir dort üblicherweise nicht hinschauen wollen. Wer schaut einem Gegner schon gerne in die Augen?

Aber tatsächlich verhält es sich mit dem Widerstand ähnlich wie mit Emotionen, die wir gerne als „negativ“ betiteln, weil sie nicht leicht, sondern schwer sind. Er mag vielleicht unbequem sein, ist aber am Ende des Tages ein wichtiger Mechanismus: Er weist uns auf eine Unstimmigkeit in uns selbst hin. Und damit bietet er die Chance, etwas in uns zu integrieren, was sich möglicherweise schon lange, lange streitet.

Mögliche Gründe – und wie wir sie herausfinden

Die Gründe, wieso wir einen inneren Widerstand spüren, sind vielzählig. Hier hilft keine Diagnose von außen, sondern ein in-sich-gehen: Wir benötigen ein Gespräch mit uns selbst, um herauszufinden, was sich in uns selbst in der Quere steht. Um ein Gefühl zu geben, was einen inneren Widerstand auslösen könnte, sind hier ein paar der vielzähligen Möglichkeiten:

• Das, was wir tun wollen, steht entgegen unserer Werte.
• Wir möchten für uns einstehen, und werden gleichzeitig gesellschaftlich unter Druck gesetzt.
• Wir möchten etwas erreichen, gleichzeitig haben wir Angst, zu scheitern.
• Wir glauben, es gäbe einen besseren Weg, und haben ihn nur noch nicht gefunden.
• Was wir tun wollen, passt nicht in unser Selbstbild.
• Wir verknüpfen eine unschöne Erinnerung an das, was wir tun wollen.
• Der soziale Kontext von dem, was wir tun wollen, ist gestört oder verzerrt.
• Es fühlt sich nach Zeitverschwendung an, und gleichzeitig ist es eine Notwendigkeit.
• Wir befürchten, wir sind nicht gut genug für das, was zu tun ist.
• Es erinnert uns an Erfahrungen, die wir nicht wiederholen möchten.
• Die Handlung ist nicht im Einklang mit unseren langfristigen Zielen.
• Die Handlung fühlt sich nicht nachhaltig an, und uns fehlt eine Alternative.

Widerstand entsteht meistens dadurch, dass sich zwei Seiten in uns nicht einig sind. Unsere Werte mögen unsere Ziele nicht, unser Selbstbild mag unser Handeln nicht, unser Sicherheitsbedürfnis rebelliert gegen unseren Wachstumsdrang. Wir alle tragen solche Widerstände in uns, manche mehr, manche weniger, und je nachdem, wie unser Leben aussieht, spüren wir es stärker oder schwächer.

Wir hatten bereits thematisiert, dass Ausweichen und Durchbeißen selten gesunde Weg für uns sind. Wie sieht also ein konstruktiver und nachhaltiger Umgang mit innerem Widerstand aus? Hier ist eine grobe Richtlinie, wie wir uns dem Thema annähern können:

1. Innehalten, rauszoomen: Sobald wir einen inneren Widerstand in uns wahrnehmen, anstatt wegzurennen oder sich durchzukämpfen, bewusst stehenbleiben.
2. Akzeptieren: Sich selbst ehrlich in die Augen schauen und zugeben: Ja, da ist ein Widerstand. Vielleicht einmal herzlich lachen: Widerstand ist nichts, wofür wir uns schämen oder Angst haben müssten.
3. Anerkennen: Widerstand ist weder schlimm, noch gefährlich, noch falsch. Er ist ein Wegweiser, und dafür dürfen wir ihn sehen. Es tut uns gut, jeden Widerstand anzuerkennen, egal wie klein oder unbedeutsam er uns vorkommen mag.
4. Mitgefühl zulassen und (gerne neugierig) in Kontakt mit sich selbst gehen: Was fühlen wir? Wut, Angst, Taubheit, Frust? Wo sitzt das Gefühl? Erinnert uns das Gefühl an etwas? Haben wir uns bislang rationale Erklärungen dafür zurechtgelegt? Wissen wir, dass sie vielleicht nur vorgeschoben sind? Ganz wichtig: Was fühlen wir über das Gefühl, was wir haben? Urteilen wir? Wenn ja, wie sieht das Urteil bisher aus?

Das können wir alleine machen oder mit einem vertrauten Menschen, mündlich oder schriftlich, in zehn Minuten oder in drei Stunden. Wichtig ist, dass wir uns erlauben, diese Zeit für uns selbst zu nehmen.

Der magische letzte Schritt – Integration

Haben wir die oben genannten Schritte getan, haben wir vielleicht den Gedanken: „Ist ja alles schön und gut, aber wie löst das jetzt mein Problem?“

Hier passiert meistens etwas Bemerkenswertes. Sobald wir einmal verstehen, warum der Widerstand überhaupt da ist, müssen wir uns gar nicht mehr mühsam zu etwas durchringen. Denn der eigentliche Sinn dahinter ist nicht, eine Seite in uns zum Schweigen zu bringen, sondern beide an einen Tisch zu holen. Gemeint ist Integration: Wir bekämpfen keinen Widerstand, sondern wir nehmen ihn auf. Wir sehen beide Seiten. Wir fühlen beide Seiten. Wir hören beiden Seiten zu.

Vielleicht merken wir bei dem Projekt, was wir so gerne angehen möchten: „Okay, ich habe Angst vorm Scheitern, und das ist okay. Gleichzeitig ist es mir wichtig, es zu probieren, auch wenn es möglicherweise schief geht.“ Denn damit kämpfen wir nicht gegen die Angst, sondern gehen mit ihr weiter. Wir nehmen etwas mit, anstatt dagegen anzugehen.

Sobald das passiert ist, fließt die Handlung meist von selbst. Und zwar nicht, weil wir etwas überwunden haben, sondern weil wir etwas gelöst haben: Das, was vorher dagegengehalten hat, fließt in eine gemeinsame Richtung.

Sollte sich dieser letzte Schritt doch nicht ganz so magisch anfühlen, keine Sorge: Manche Widerstände sitzen tief und benötigen ein besonderes Gehör – gerade dann, wenn wir ihn schon länger in uns tragen. Was hilft, ist dem Ganzen noch etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Wir können uns dem Thema auf verschiedenen Wegen noch tiefer nähern:

• Analytisch: Was genau streitet sich in mir? Was möchte die eine Seite, was die andere? Wo können sich beide treffen?
• Kreativ: Weg vom Entweder-Oder. Was wäre ein alternativer Weg, den ich bisher übersehen habe?
• Visionär: Wie würde ich mich fühlen, wenn das gelöst wäre? Wie würde ich mich dann verhalten?

Am Ende bringt uns alles ein Stückchen näher an uns selbst – und das ist das, wozu uns ein innerer Widerstand einlädt.

Fazit: Widerstand ist kein Stoppschild, sondern ein Wegweiser

Unser innerer Widerstand ist oft deutlich logischer, tiefer und sinnvoller, als wir es manchmal denken. So lästig es sich anfühlen mag: Er bremst uns nicht, um zu stoppen – er bremst uns, damit wir uns neu ausrichten können.

Weder das Ausweichen noch das Durchbeißen löst die Spannung wirklich auf, beide verschieben sie nur. Was sie auflöst, ist das ehrliche, geduldige Zuhören – von uns für das, was in uns vorgeht.

Ein paar Impulse zum Mitnehmen

• Gibt es gerade eine Sache in Deinem Leben, um die Du immer wieder einen Bogen machst?
• Wenn Du ganz ehrlich bist: Welche zwei Seiten in Dir sind sich da eigentlich nicht einig? Was will die eine, was will die andere?
• Wo in Deinem Körper sitzt der Widerstand, wenn Du an die Sache denkst – und erinnert Dich dieses Gefühl an etwas?
• Und falls Du den Grund schon erahnst: Was bräuchten beide Seiten in Dir, damit sie in dieselbe Richtung schauen können?